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产后妈妈寻回美丽双腿

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-06-20 12:01

  你的腿究竟是怎么了?

  要解决问题,先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况:

  1.双腿浮肿:大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有、手脚冰凉、出汗少、等特征。

  2.腿部变粗:由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的品,所以,这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。

  3.腿部粗糙:女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

  改善腿部曲线的运动

  对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

  大腿操

  1.脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。

  2.右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  3.双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。

  4.仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

  小腿操

  1.双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次

  2.仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

  注意事项

  1.在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

  2.注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

  3.在运动开始前,可以用一些涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。

  4.运动结束后千万别忘了做放松练习。

  洗澡也可以美腿

  可别忽视洗澡的作用,合适的浴液和按摩方式,不仅能使你放松身心,促进循环,也能让你的肌肤更健美,腿部曲线更优美。

  洗澡前的准备:

  在洗澡前,你需要准备一些必要的物品,其中包括浴液、浴盐、按摩刷、按摩药膏或精油、熏香设备、美容剪或美容钳、霜等。

  浴液:这是很重要的洗澡必备物。浴液的种类很多,一般当你想美腿瘦身时,可以选择一些具有减肥功能的浴液。

  浴盐:浴盐的作用是可以活血化於,毛孔,使皮肤更光洁。因此,它也是洗澡时的必备物。浴盐既可以用于浸泡,也可以用于按摩。

  按摩刷:注意使用刷头较柔弱的毛刷,以防刷毛过硬伤及皮肤,并且需在每次洗完澡后要及时清洁,以免污垢淤积在刷毛上。

  按摩药膏或精油:两者的作用都是促进血液循环,相对来说,精油的效果可能更好一点,它同时还有的作用。

  熏香设备:在洗澡时熏香,可以放松神经,疏松筋骨。但因为产后不宜久浴,因此,不宜使用有催眠效果的熏香,比如熏衣草。

  美容剪或美容钳:可以在洗澡时去除腿上不雅观的毛,这也是美腿的重要部分。

  护肤霜:在洗完澡后,别忘了给你的腿涂上护肤霜,它能使你腿部的肌肤更加光滑健康。

  哪种按摩可以瘦腿

  1.先将腿部用热水打湿,再用按摩药膏均匀地涂抹在腿上,随后用按摩刷自下往上轻刷。这种方法是最简单最省力的按摩方法,它可能无法达到减肥的效果,但也能促进血液循环,健美腿部肌肤。

  2.你可以按照自己的爱好,挑选一款精油,取一至两滴滴在腿上,随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说,用精油按摩是较有效的美腿方式。

  万试万灵的按摩方式

  1.推法:双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次。

  2.拍法:这种方法最简单,即不断拍打腿部,这种手法可以使腿部肌肉放松。

  3.捏法:即用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒。

  4.揉法:即用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次。

  哪种洗澡方式最适合美腿

  1.芳香浴:即将有活血效果的药草放入浴缸中,然后浸泡在其中。这种方式可以帮你恢复精力和保持良好的心情。但需注意的是,久泡也可能会使你浑身乏力,另外产后如果曾发生恶露等生殖系统问题,则不适合这种方式。

  2.药浴:可以请根据你的体质和身体状况配一些能够促进新陈代谢的,随后将这些药的药汁倒入浴缸,入浴浸泡15分钟。这种方式能有效促进排便,对腿部曲线也有明显的改善作用。

  3.热水浴:由于水温较高,这种方式能使你大量出汗,并随之消耗你的体内热量,达到减肥瘦身的效果。但需注意的是,产后妈妈不适宜长时间洗热水浴,以免体力不支。

  4.冷水浴:冷水浴能够使肌肤紧蹦,有弹性。但是,由于产后妈妈在洗冷水浴时需量力而行,因为冷水的冲击也容易使你或患上关节炎。所以在洗完冷水浴之后你不妨用热水袋热敷腿部,这样冷热交替不仅可以避免寒气入侵,也能促进腿部血液循环,减少肿涨,改善曲线。

  五种让你的腿更健美

  1.西瓜:西瓜性寒,有清热解毒和很强的利尿作用,常吃西瓜可以帮助你排出体内多余的水分,减少浮肿现象,改善体形。

  2.玉米:玉米是粗粮,其中含有大量纤维素,经常吃玉米有助于改善便秘,因此常吃玉米就也能改善体形。如果将玉米做成玉米粥食用,效果会更好,也更容易消化。

  3.黑木耳:黑木耳中含有丰富的铁,具有活血养血、降低胆固醇、降血脂的作用,因此常吃黑木耳不仅可以达到降脂减肥的作用,还能有效缓解。

  4.芦笋:含有丰富的营养成分的健身,经常食用可以防止、等现象的产生。同时,芦笋中所含的纤维素也有助于排毒养颜,使腿部更健美。

  5.海带:海带中含有丰富的碘类,具有预防甲状腺和降血脂的作用,因此常吃海带不仅可以改善体形,也能防止。但碘的摄入也不宜过多,因此,为了以防万一,的妈妈应忌食海带。

(实习编辑:徐燕)

育儿频道

关键词: 产后,恢复,美体
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