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每天睡七八小时保持好身材

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-06-20 12:01

  睡得太多太少都不好

  这项由加拿大魁北克的拉瓦尔大学研究人员展开。

  他们选取276名年龄介于21岁至64岁之间,性别、体质指数不同的实验对象,对这些人睡眠和体质状况进行。体质指数是一种借用多种指标来确定超重或肥胖与否的测量标准。研究结果表明,7-8个小时为适量睡眠时间。研究人员发现,在6年时间里,受调查者中睡眠不足7小时的人比睡眠适量者体重增加约2公斤,而那些睡眠过量的人体重增加约1.58公斤。

  他们还发现,睡眠不足者和睡眠过量者6年中比睡眠适量者体重增加5公斤的可能性分别大35%和25%,发展成肥胖的危险性分别高27%和21%。

  影响和饱腹感激素

  过去的研究表明,睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量摄入欲的激素分泌水平下降。

  生长激素释放肽是一种由胃释放的饥饿信号。研究人员发现,比起睡眠时间达到8小时的人,每晚睡眠仅有5小时的人体内生长激素释放肽的比例高出15%。

  睡眠不足除了可以增加饥饿感,还会人们导致白天精力不足,影响正常工作和生活。而且,与睡眠适量者相比,睡眠时间为5小时或不足5小时的人因患病死亡的几率更大。

  按时起床按时睡觉

  英国拉夫堡大学睡眠中心主任吉姆・霍恩说,那些睡眠过量或不足的人也不用过于担心,“不少证据表明,每晚睡眠时间不足5小时,可能导致体重增加,但其变化速度非常缓慢,需要好几年”。他还建议人们无论工作日还是周末,每天按时起床、睡觉,这有助于提高睡眠质量。除此之外,睡前泡个澡或读读书,能放松身心,让你睡个好觉。

  还有睡眠建议,不要在床上看电视,最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物质。人们也不宜在晚上做运动。如果感到难以入睡,最好起床做些像读书这类放松的活动,直到感到睡意再上床睡觉。

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关键词: 产后,美体,身材
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