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胖妈妈的简易健身操

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-06-20 12:01

  ①背部练习

  两脚开立成弓步,收腹,立腰,保持上身直立,手持轻器械,屈臂由上向后下拉。一侧练习20次,换另―侧。

  ②臀部练习

  手扶在固定物体上,直立,单脚体后点地,腰部不动,后脚慢慢上抬,然后还原。重复15次,换另一侧腿。

  ③腿部练习

  手扶在固定物体上,直立,单脚体侧点地,腿内侧尽量打开,向上提腿,然后收回。15―20次,换另一侧腿。

  ④腹部练习

  仰面朝上平躺在地上,双脚放在高处物体上,双手轻轻搭在头后侧,腹部用力向上抬起,然后放下。10――15次。

  ⑤腰部练习

  坐在垫子上,一脚屈膝收回,一脚向侧尽量打开,上身直立,收腹立腰,双臂向侧打开,腰部向一侧弯,手臂向反方向伸出,肩背打开。一侧15―20次,换另一边。

(责任编辑:周奕桦)

育儿频道

关键词: 产后,美体,健身操
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