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新妈妈生完两月后才宜瘦身?

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-06-20 12:01

  瘦身也须日摄1500卡热量

  专家认为,坐月子期间补品吃太多,会使怀孕时变肥的身形更膨胀。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外,有计划地瘦身是必不可少的。但专家也指出,因为妈妈要花体力照顾宝宝,建议每日热量不应低于1500卡路里。专家还指出,产后瘦身是可行的,但要在合适的时间、用合适的方式进行,包括饮食调理和运动。

  节食要在产完半年后进行

  健康的节食时间应选在产后6个月左右开始,因为这个时候,婴儿开始添加辅食,减少进食母乳,这时的产妇就可以在营养均衡的前提下,适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

  瘦身运动要在生产两月后

  产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的、太极拳等较好,一方面运动本身动作不太大,适合身体正在恢复的产妇,另一方面,这些运动能由内而外地消耗脂肪,达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行,否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱,对子宫的危害尤大。

  产后瘦身药膳汤

  冬瓜薏仁汤

  材料冬瓜250克,薏仁25克,鸡肉100克

  做法冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。

  功效消小腹水肿,轻身益气、健脾利尿,可消产后小腹水肿。

  适用对象哺乳妈妈

  荷叶知母茶

  材料荷叶15克,法半夏20克,茯苓20克,陈皮15克,甘草5克,生姜3片,知母15克做法将上列药物加水1升,饭前服用。

  功效健脾利湿、理气化痰,对于产后虚胖有效。

  适用对象未哺乳妈妈

  鲤鱼姜丝汤

  材料鲤鱼1条,车前子10克,玉米须50克,姜丝、盐少许

  做法鲤鱼去鳞去内脏,切成段。车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中,加适量水用大火煮开,再用小火煮熟,加盐调味。

  功效利尿消水肿,改善下半身肥胖兼促进乳汁分泌。

  适用对象哺乳妈妈

  产后瘦身少吃甜食

  Tips1:每天喝2杯脱脂牛奶。营养丰富又易饱腹。

  Tips2:每天就餐时先吃5两深绿色蔬菜(西兰花、芥蓝、空心菜、小白菜等)。深绿色蔬菜可增加热量消耗。

  Tips3:每天吃3两主食。粗粮富含膳食纤维,吃了不易饿。

  Tips4:每天吃水果300克以下,要餐前吃。水果含糖多,香蕉还有很多淀粉,要控制。

  Tips5:吃一些须咀嚼的食物。人在咀嚼300次时就开始产生饱感。

  Tips6:少吃甜食。进食时应留心看包装上的标注,以免吃进太多糖分。

  Tips7:用马铃薯代替主食。马铃薯中70%是水分,膳食纤维多,能帮助瘦身。

  Tips8:三餐前喝温水。这样有助于降低食欲,减少进食量。

  Tips9:喝汤时撇掉表面油分。

  Tips10:减少勾芡或爆炒、煎炸的食物。

(责任编辑:周奕桦)

育儿频道

关键词: 产后,美体,减肥
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