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算算你1天吞了多少卡路里

来源: 发布者: 时间:2010-03-25 14:43

核心提示:对于想减肥的姐妹来说,一天吞了多少卡路里至关重要,现在我们就专为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里,要想减肥,除了运动,天天还要算着吃哦! 瘦身男女原创文章

热量单位换算 瘦身男女原创文章

1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡 瘦身男女

人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢?一般来说,如果你没有减肥,可摄入现在体重的公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如你42公斤就乘以22,等于你一天的正常需要量是924千卡,但如果你在减肥,就只有吃的比这个低才行了。 www.ssnn.net

五谷类:

白饭(1碗)263卡

米粉(干)100克336卡

蛋面(干)100克372卡 瘦身男女原创文章

河粉100克203卡

通心粉(干)100克368卡 www.ssnn.net

意大利粉100克363卡 瘦身男女

燕麦片100克389卡 瘦身男女原创文章

乌冬100克100卡

上海面100克356卡 瘦身男女原创文章

粉丝100克350卡

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肉类(100克): 瘦身男女原创文章

牛肉(净瘦肉)450卡

牛肉(半肥瘦)260卡

烧羊脾355卡

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汉堡牛扒300卡 瘦身男女原创文章

咸牛肉240卡

鸡肉100卡

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烧鸡150卡 瘦身男女

白切鸡198 www.ssnn.net

猪肉123卡 www.ssnn.net

煎猪扒451卡

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烧猪脾326卡

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香肠326卡 www.ssnn.net

煎烟肉674卡

火腿389卡 瘦身男女

午餐肉335卡

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脂肪类(10毫升): 瘦身男女

牛油216卡 www.ssnn.net

猪油270卡 瘦身男女原创文章

植物牛油216卡

植物油265卡 瘦身男女

花生油265卡 瘦身男女原创文章

粟米油270卡 瘦身男女原创文章

葵花油240卡 瘦身男女原创文章

芝士96卡

脱脂芝士11卡 瘦身男女原创文章

鲜奶油85卡 瘦身男女原创文章

海产类(100克):

鱼柳95卡

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三文鱼130卡 瘦身男女原创文章

鳗鱼340卡

雪鱼75卡 www.ssnn.net

比目鱼90卡 瘦身男女

秋刀鱼240卡 瘦身男女

黄花鱼62卡 www.ssnn.net

虾肉90卡 瘦身男女原创文章

蚬肉50克 瘦身男女原创文章

龙虾100卡 www.ssnn.net

带子100卡 瘦身男女原创文章

墨鱼50卡

蟹肉90卡 www.ssnn.net

虾米195卡

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蔬菜(100克):

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葱47卡 瘦身男女原创文章

洋葱35卡

大蒜40卡

菜心20卡

白菜17卡

大芥菜20卡 瘦身男女

椰菜(熟)15卡 瘦身男女

西兰花(熟)18卡

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苋菜140卡

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露笋(熟)15卡 瘦身男女原创文章

西红柿(熟)20卡

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西红柿14卡

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苦瓜(熟)12卡

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青豆68卡 www.ssnn.net

荷兰豆32卡 www.ssnn.net

青椒14卡 www.ssnn.net

西芹5卡 www.ssnn.net

红萝卜37卡

白萝卜20卡 瘦身男女

青萝卜23卡 瘦身男女

生菜14卡

雪菜10卡

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豆苗40卡 瘦身男女原创文章

青瓜12卡 瘦身男女

茄瓜26卡

芋头94卡 瘦身男女

粟米粒76卡 瘦身男女原创文章

草菇(罐头)30卡 瘦身男女原创文章

冬瓜40卡

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莲藕52卡

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海带36卡 瘦身男女原创文章

豆腐160 卡

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丝瓜17卡 瘦身男女原创文章

菠菜19卡

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芽菜20卡 www.ssnn.net

蛋类: www.ssnn.net

鹌鹑蛋1只16卡

皮蛋(1只)160卡

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蛋黄(1只)65卡

鸡蛋(1只)175卡 www.ssnn.net

蛋白(1只)15卡

生果类:

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龙眼1粒 3卡

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苹果1个(小)55卡

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雪梨1个(中)58卡

橙(小)1个50卡

柑(小)1个3卡

金橘(1粒)0.3卡 瘦身男女原创文章

甜柿1个80卡

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奇异果(中)1个40卡 瘦身男女

柠檬1个20卡

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芒果(中)1个128卡 www.ssnn.net

牛油果/酪梨/鳄梨(小)1个380卡

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西柚1个40卡 瘦身男女原创文章

沙田柚1个20卡

石榴1个140卡 瘦身男女

香蕉1只90卡 www.ssnn.net

木瓜1片50卡 瘦身男女

海棠果100克73卡

欧洲黑加仑子100克63卡 瘦身男女

榴槤100克 147卡

葡萄/提子100克43卡

猕猴桃100克 61卡

荔枝100克 66卡

哈蜜瓜100克 34卡

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橄榄(白榄)100克49卡

菠萝 100克41卡

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餐厅类:

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西多士1份1175卡 瘦身男女

热狗1份255卡 瘦身男女原创文章

奶油多士1片218卡 瘦身男女

奶酱多士1片194卡 www.ssnn.net

火腿蛋三文治1份420卡

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鸡蛋三文治1份343卡

炒蛋1只95卡 www.ssnn.net

煎蛋1只105卡

荷包蛋1只80卡

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火腿煎双蛋1份300卡 www.ssnn.net

沙爹牛肉面1碗605卡 瘦身男女

火腿通粉1碗270卡 瘦身男女原创文章

炸鸡脾饭1碟800卡

菜远排骨饭1碟548卡

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炒饭1份524卡 www.ssnn.net

猪扒饭1份548卡

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粟米肉粒饭1份560卡 瘦身男女

火腿通粉饭1份560卡 瘦身男女原创文章

海鲜炒乌冬1份580卡 www.ssnn.net

酒楼点心/炒粉面类(1件): 瘦身男女

虾饺 37卡

烧麦92卡

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山竹牛肉96卡

鸡扎45卡

排骨37卡

凤爪39卡 瘦身男女原创文章

鱼翅饺39卡

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鲜竹卷60卡

鲜虾粉果44卡

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潮州粉果113卡 瘦身男女

小笼包1件100卡 瘦身男女原创文章

煎菠萝糕1份80卡

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糯米鸡1只400卡 www.ssnn.net

珍珠鸡1只140卡

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牛肉肠粉1条79卡 瘦身男女

鲜虾肠粉1条180卡 瘦身男女原创文章

咸肉棕1只573卡

叉烧包1件94卡

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莲蓉包1件90卡

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马拉糕1件100卡

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蒸馒头1件60卡

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炸馒头1件100卡 www.ssnn.net

春卷1件136卡 瘦身男女原创文章

芋角1件113卡 www.ssnn.net

皮蛋瘦肉粥1碗260卡

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干烧伊面1碟1272卡 www.ssnn.net

干炒牛河1碟696卡 www.ssnn.net

炒米粉1份911卡

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福建炒饭1份645卡

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扬州炒饭2份62卡 瘦身男女

鸳鸯炒饭1份740卡 瘦身男女

瘦叉炒饭1份518卡

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白灼油菜140卡 www.ssnn.net

红/绿豆沙1碗148卡

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芝麻糊1碗305卡

焗西米布甸1杯280卡 瘦身男女

粥面类(1碗):

白粥88卡

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潮州粥132卡

碎肉粥135卡

鱼片粥246卡 www.ssnn.net

及第粥270卡

皮蛋瘦肉粥260卡

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鲜牛肉粥247卡 www.ssnn.net

艇仔粥260卡 瘦身男女

柴鱼花生猪肉粥300卡 瘦身男女原创文章

炒面1碟911卡 瘦身男女原创文章

净米粉1碗173卡

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牛肉面1碗470卡 瘦身男女

排骨面1碗480卡 瘦身男女原创文章

肉丝面1碗400卡 瘦身男女原创文章

水饺1碗360卡

墨丸面1碗316卡

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牛腩面1碗480卡

鱼蛋面1碗320卡

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牛丸面1碗426卡 瘦身男女

云吞面1碗400卡

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牛腩捞面1碗670卡 瘦身男女

净水饺1碗535卡

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油条1条70卡 www.ssnn.net

面包、蛋糕类:

白面包1片75卡

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全麦面包1片65卡 www.ssnn.net

法国面包1片44卡

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意大利面包1片63卡

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合桃方包1个130卡 www.ssnn.net

芝士麦包1个169卡 www.ssnn.net

芝士包1个169卡

麦包1个94卡

餐包1个150卡

朱古力榛子包1个151卡

午餐肉包1个213卡 瘦身男女

吞拿鱼包1个134卡 瘦身男女原创文章

叉烧包1个194卡

芝士火腿粟米包1个295卡 www.ssnn.net

Pizza包1个300卡

菠萝包1个235卡 瘦身男女

鸡尾包1个221卡

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提子包169卡

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红豆包1个335卡 瘦身男女原创文章

花生包1个300卡 瘦身男女

蜜糖冬甩1件186卡

朱古力冬甩1件268卡 www.ssnn.net

咖喱酥角1个385卡 瘦身男女原创文章

鸡批1件300卡

苹果批1件269卡 瘦身男女

牛角包1个160卡

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大理石包1件150卡

蛋挞1件220卡 瘦身男女

葡挞1件240卡 瘦身男女原创文章

椰挞1件280卡 瘦身男女

鲜果挞1件350卡

纸包蛋糕1件120卡 瘦身男女

黑森林蛋糕1件275卡

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提子蛋糕1片320卡 瘦身男女

水果忌廉蛋糕1件240卡 www.ssnn.net

芝士蛋糕1件267卡

中式甜品类: 瘦身男女原创文章

红豆沙1碗 148卡

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绿豆沙1碗148卡 www.ssnn.net

喳喳1碗148卡 瘦身男女原创文章

椰汁西米露1碗148卡 瘦身男女

黑糯米1碗220卡 瘦身男女原创文章

芝麻糊1碗305卡 瘦身男女原创文章

杏仁糊1碗221卡

核桃糊1碗221卡 www.ssnn.net

芝麻汤丸(4粒)220卡

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糖不甩1碗(5粒)137卡 瘦身男女

豆腐花1碗183卡

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擂沙汤丸1碟260卡

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豆腐花1碗124卡

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雪糕梳打1杯158卡

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牛油曲奇1块70卡 瘦身男女原创文章

朱古力曲奇1块75卡

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朱古力芭菲1杯648卡 瘦身男女

朱古力布甸1杯260卡

芒果布甸1杯280卡 瘦身男女

杏仁豆腐1碗200卡 瘦身男女原创文章

什果西米捞1碗300卡 瘦身男女

雪梅酿1件435卡 瘦身男女

果汁雪条1枝100卡

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脆皮雪条1枝160卡 www.ssnn.net

芝麻雪糕批1枝200卡 瘦身男女

低脂奶酪1杯70卡 瘦身男女

果汁冰棒1枝80千卡 www.ssnn.net

即食食品、零食类:

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热狗肠1条189卡 瘦身男女原创文章

茶叶蛋1只73卡

鱼蛋1串100卡

碗仔翅1碗240卡

鸡蛋仔1碗20卡 瘦身男女

罐头粟米汤1碗260卡 瘦身男女原创文章

芝士饼1片90卡

消化饼1片70卡 www.ssnn.net

加钙营养饼1片31卡 瘦身男女原创文章

朱古力夹心饼1片55卡 www.ssnn.net

克力架1片32卡

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甜饼1片27卡 瘦身男女原创文章

甜全麦饼1片41卡

朱古力条1条118卡 瘦身男女

纯味百力滋1盒250卡 瘦身男女原创文章

士多脾梨百力滋1盒575卡

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乐天雄仔饼1盒350卡

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牛奶朱古力1粒45卡

甘脆朱古力1粒52卡 瘦身男女原创文章

三角朱古力1粒42卡 瘦身男女原创文章

薄荷朱古力1粒31卡 www.ssnn.net

M&M朱古力1粒9卡

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花生朱古力1粒12卡

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万乐珠1粒9卡

瑞士糖1粒13卡

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凤梨酥1个160卡 www.ssnn.net

薯片100克555卡

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爆谷100克495卡 www.ssnn.net

花生100克379卡

腰果100克554卡

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开心果10克600卡 瘦身男女

夏威夷果100克667卡

合桃100克667卡 瘦身男女原创文章

杏仁100克572卡

白瓜子100克572千卡 www.ssnn.net

黑瓜子100克572千卡

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提子干100克320卡 www.ssnn.net

话梅1粒15卡

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咖啡冻1粒100卡

茉莉花冻1粒97卡 瘦身男女

鱿鱼丝100克330卡 瘦身男女原创文章

牛肉干100克475千卡 瘦身男女原创文章

肉松100克476卡 瘦身男女

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