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肥胖儿饮食减肥技巧

来源:99健康网 发布者: 时间:2010-02-02 10:57

  肥胖儿饮食技巧

  1、少吃多餐。改变传统的三餐制模式,化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

  2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

  3、忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐,以防饿极大吃。

  4、想吃东西时可先喝杯水,饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

  5、在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼),可提生饱腹感;先食钟爱的食物,有利于食至八分饱而离席。

  6、不吃零食。食物只在进正餐时吃,饭后立即刷牙,限制进食机会。

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