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3种不利减肥的运动

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 16:17

  在各种减肥方法难辨其真伪的今天,越来越多的人更相信饮食均衡,再配合适当的运动,便是科学、有效的减肥好方法。 但是,前不久有专家指出,并非运动都对减肥有帮助,不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动: 大运动量运动 若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要先靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。 短时间运动 在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动 30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此减肥会越练越“粗”。 总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)而力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

  不当减肥出恶果

  减肥过快――胆结石 当热量供应急剧减少、沉积于组织中的脂肪加速消耗时,胆固醇随之溢出,在胆汁中的含量激增,但胆汁因而变得粘稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少,胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排三餐,则可防止胆结石的发生。

  严格素食――脱发 据专家统计,与减肥者相伴而来的是脱发者不断增多,其中20―30%为20―30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种角质蛋白质,锌、铁、铜等微量元素也不少。而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

  减肥过多――记忆衰退 体内的剩余脂肪能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期记忆。体重超标15%的人智商测试至少比一般人或偏瘦者高28点,体重超标20―35%的最聪明。而节食减肥的女性记忆力皆有不同程度的下降,节食最久和减重最多的女性记忆力损失最大,故为保护你的大脑功能,减肥之举当小心谨慎。

  低热量食谱――猝死 减少进餐限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,也确能收到效果,但要适度,每天摄取的热量不得低于600千卡,否则将对健康甚至生命构成威胁。每天的食物所提供的热量若低于600千卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死的人相同的心脏变异,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

  青春期减肥――闭经 对于女性,尚有一个合理选择减肥时机的问题。青春期不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪(约占总体重的17%)才能使月经初潮如期而至,并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥,体脂减少,则使初潮迟迟不来,已来初潮者则可发生月经混乱或闭经。

  生育期减肥――不孕 处于生育期的女性同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。女性在孕之前积累的脂肪量需占体重22%才可能受孕,达28%以上才有足够的能量储备维持十月怀胎和产后三个月喂奶。

  喂奶期减肥――损害宝宝健康 减肥要限制脂肪摄入,而脂肪是乳汁中的重要成分。当乳汁中得不到源于食物的新鲜脂肪时,就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶,但储存的脂肪中可能含有对宝宝发育不利的物质。故哺乳期不宜减肥。

 

关键词: 减肥,运动
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