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冬天即到,专家教你如何快速减肥和预防减肥

来源:未知 发布者:zjc1978 时间:2009-11-09 16:24
冬天即将到来,也预示大家需要准备御寒大衣,做好御寒准备,但大家又知不知道冬季是最容易发胖的季节呢?根据现在科学表明,人体的胖瘦程度在一年四季中是季节变化的,通俗都有讲“东胖夏瘦”的说法。但是冬天的季节也是减肥效果最佳的时间,因此如果正确地把握和注意冬天肥胖问题,本来标准身材身材的你继续发挥模特的魅力,肥胖的你经过寒冬恢复往日的苗条的身影,真是一举两得。



  但是怎么样才能做到呢?今天小编邀请了专家为我们支招,为大家解答有关冬季减肥和预防减肥反弹的问题,并对对网友热推的一些减肥产品营养成分点评!

  专家介绍:

  专家简介:梁展飞

  国际私人健身教练,国家高级公共营养师,现任力美健健身俱乐部高级健身教练及营养顾问,擅长一般人群的增肌、减脂,精通女性塑形,散打训练。

  第一步 要清楚自己属于什么肥胖体质

  专家说,现在很多肥胖者盲目地对自己进行减肥,结果越减越肥,其实在减肥前一定要清楚自己是由于什么原因造成,清楚自己是什么肥胖体质,才可以对症选择合适减肥方法,这样减起来的效果不但安全而且有效。

  现代肥胖很多是由于遗传问题、饮食不当、职业压力、代谢因素、内分泌因素等等造成的,一般来说,造成肥胖的体质分为以下四种。

  1 脾虚湿阻型

  此类型的人很多是肥胖而又浮肿,肌肉松软,经常感觉累,整个肢体有困重感觉,食欲并不是特别好,但是容易拉肚子,脉象沉缓无力,很多产后的妈妈们就是属于这种类型。

  肥胖程度:★★★★☆(五★代表之最)

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  专家建议:平时可以多吃些帮助水分排出的食物,如薏仁、红豆,同时要改变平时不良的生活无规律的习惯。

  2 胃热型

  这种类型的肥胖者,很多都是体形相当肥大,食欲特别好,食量大,而且很容易就容易饿,舌头红而黄,脉象跳动速度较快,现在很多青少年的肥胖大都属于这种类型。

  肥胖程度:★★★★★(五★代表之最)

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  专家建议:注意饮食的控制,平时要注意清胃热,可多吃青菜、瓜果等清凉的东西,还可进行一些针灸的的减肥方法。

  3  肝气郁结型

  这种类型的肥胖者,多喜欢暴饮暴食,或者生活无规律,局部肥胖比较多,肝气受损,血液循环差,失眠多梦,饮食不正常、职业白领、或者生活工作压力较大的人很多都属于这种类型。

  肥胖程度:★★☆☆☆(五★代表之最)

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  专家建议:要注意休息的时间,放松自己的心情,可多做一些适量的运动,把不规律的生活习惯调整回来,可多点菊花、枸杞子等益补肝气的食物,适当可选择好一些减肥机构进行按摩减肥。

  4  肝肾两虚型

  这种类型多是由于生理功能退化,导致代谢能力较差,内分泌系统混乱,没有办法及时把身体内的多余脂肪燃烧掉,水谷运化水平降低,造成体内的废物、脂肪堆积,大多数的中老年人肥胖都是属于这种类型。

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  专家建议:以补充有益肝肾、延缓老化的食物为主,如黑豆、黑芝麻、海蔘等,由于属于这类肥胖人群大多数是中老年人,生理功能变衰退,减肥不应要求快速,应注意自己的饮食,控制好自己的体重,预防更多的并发症的发生。

  专家提示:现在肥胖者很多不单纯是一种症状,往往是两种合并症状,例如食欲好却又很容易拉肚子,胃热脾虚两种合并。一般而言,减肥效果最好的是胃热型,其次为肝气郁结型,再来是脾虚湿阻型,最难减的则是肝肾两虚型。

  第二步 冬天学会选用减肥方法,助你减肥快速又有效

  专家说,现在减肥方法多种多样,许多人在运筹在满目琳琅之中,有减肥经验的人应该都会苦恼过,为什么同样以种减肥的方法,有些人用的时候效果特别好,而在换到自己的身上来,却风都没有一阵吹过来!其实减肥也是有窍门的,在弄清楚自己的是属于哪种肥胖体质,然后对相应的症状采取合适的减肥,减肥的效果自然就会事半功倍,快速而又有效。

  1  西医减肥方法

  主要采用西医药物和手术的方法来进行消脂或者抽脂而进行减肥,包括一些食欲抑制剂、手术抽脂,效果相对较快,但是安全性受到一定的质疑。

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  安全性:★★☆☆☆(五★代表之最)

  2  中医减肥方法

  目前中医减肥最常用的方法有针灸减肥、拔罐减肥、按摩穴位减肥和喝中药减肥茶,中医减肥原理有效调节脂质的代谢速度,纠正肥胖者的异常食欲和调节减肥者的内分泌紊乱等。

  有效性:★★★★☆(五★代表之最)

  安全性:★★★★☆(五★代表之最)

  3  食疗减肥方法

  控制饮食,利用食物原有的性味,有针对性自制一些食谱进行减肥,包括各种果蔬减肥法、牛奶减肥法等等,促进肥胖者的消化,然后多余的消防。

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  安全性:★★★★☆(五★代表之最)

  4  运动减肥方法

  通过运动来加速人体的热量消耗,但是必须在控制摄入热量的前提下。在少吃或不多吃的情况下,通过长年坚持不懈的规律运动中得到减肥的效果。消耗脂肪产生的能量,脂肪减少,体重减轻。运动减肥要做有氧运动,例如慢跑、游泳、瑜伽等等。

  有效性:★★★★☆(五★代表之最)

  安全性:★★★★☆(五★代表之最)

  第三步 谨慎减肥注意事项 预防减肥反弹

  专家说,快速减肥作为胖哥胖妹的一直追求的梦想,很多减肥的方法是有一定的效果,但是是减肥后又恢复原来的重量是现在对减肥者最头痛的事情,因此在减肥成功后觉不能掉以轻心,不然很容易减了就等于白减。

  减肥方法千百种,要把体重减肥下来还是比较容易的,但如何维持减肥后的成果,如何预防减肥反弹才是更大的学问,为此专家就减肥注意事项,定制出五种预防减肥反弹的秘诀。

  秘诀1 规律的饮食习惯,限制饮食量,以阻断过剩热量转化成脂肪脂肪,吃东西吃到八分饱,尽量少吃高热量,高脂肪食物,秘诀2 多喝水,在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足,最好每天喝6到8杯。

  秘诀3 增加纤维,富含纤维的食物是水果、蔬果和一些豆类食品,纤维可以帮助促进排便。

  秘诀4 定期检测体脂肪,如果一发现,马上调整自己的饮食,并进行专家的咨询。

  秘诀5 每天坚持一定量的运动,最好能做到稍微流汗,一次运动量在15分钟到30分钟之间为宜,以慢跑为主的有氧运动,避免激烈运动。

  编辑点评:

  现在市场上流传的各种版本的减肥茶,通常都是有人喝了有效,然后其他人便跟着喝,结果效果往往各有不同,这就是由于我们每个人的体质不同,因此在选择减肥方法的时候,应认清楚自己是属于哪一类肥胖体质。根据专家的分析,减肥方法有多种多样,小编认为各有各的特点,而且减肥的效果都是值得肯定的,例如快速的抽脂手术可以立竿见影,但是价格相对比较昂贵,同样运动减肥虽然花费一定力气但减下来的效果一点都不差,大家可以根据自己的实际情况,选择合适的减肥方法。

  在体重减下来之后并不等于革命成功,只是成功的一半,后面还需要还努力预防减肥反弹,这样才能永久地保护成功的果实,拥有苗条的身材。

  关于减肥知识的Q&A

  Q 为什么冬天会容易发胖的呢?

  A 人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2到4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。现代医学研究结果还显示:人体的血脂、血胆固醇含量一般在冬季较高,而春夏季较低。因此,冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬季减肥刻不容缓。

  在家里有哪些方便又有效的小方法或小运动?

  简单的体操、站着看电视、上下楼梯、瑜伽等都是可以做的运动,再配合仰卧起坐、抬腿、下蹲、呼啦圈等等,也会起到很好的减肥效果。

  Q 如果选择错了减肥方法,会产生哪些后果?

  A 选择错误的减肥方法就可能减掉水份和或肌肉。如果减掉的是水份,一旦喝水或恢复正常饮食体重马上就上升。如果减少了肌肉,会导致新陈代谢变慢,需要的能量更少,更易变胖。
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