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午间健身操轻松瘦身

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:02

  简单的减肥操,不仅帮您减肥,还赶去春困。午间休息快来做一做,轻松瘦身去疲劳……

先来深呼吸,举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

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然后依次运动下面的部位:

  头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩部:1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。

作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部:1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

作用:增进腰部肌肉的柔韧性,可缓解腰部的疲劳。


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