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胖MM初期减肥经典菜单

来源: 发布者: 时间:2009-06-20 12:07

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婷婷的身材远看还很标准,只是有轻微肥胖。幸好只是胖在腰腹上,是比较藏拙的部位,其他季节穿长袖长裤很容易就遮住了。到了夏天却是藏也藏不住,赘肉敌不过紧身衣和超短裙,更别说露脐装。婷婷又有点贪吃,据她自己说,每到中午、晚上园里的吃饭时间,她就控制不住了。园里给孩子准备的饭非常营养、丰盛,所以,她的食欲一向很好。眼看到了夏天,别人都穿上漂亮的裙子,而她还是深色T恤,牛仔短裤,从不敢穿收腰的裙子。这个遗憾越来越成为她的梦魇。婷婷比较喜欢运动,是某健身俱乐部的年卡会员,但是没有长期规律地坚持下来。最近,她的几个朋友已经减肥成功,于是,她减肥的心情更迫切了。

专家诊断:长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪,长期减肥还要靠运动。婷婷属于好动的人,运动减肥的方式对她来说,还是比较适用的。建议她去健身房健身时,根据自己的情况选择合适的项目来锻炼。另外,饮食也需要控制。

拉丁舞动感又性感的健身房运动。在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步、扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。

普拉提比较安静、舒缓的健身房项目。专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

饮食建议:每日以运动配合节食,使热量减少500千卡。即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。若要减肥,主要是减少主食(谷类)和肉类的量,如每天摄入200~300克谷类,蔬菜和水果要适当增加,以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。

建议婷婷自带盒饭,控制好热量,不要和小朋友吃一样的营养餐。



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