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15天让上身紧致3寸(图)

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:32

  这套专门针对上半部身体的动作就完全适合你。它主要针对手臂,肩膀和胸,让它们变得更紧致结实。

  你的锻炼计划

  每个动作做30秒钟的2组。慢慢增加到一组1分钟,保持动作缓慢,有控制。每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做。这项动作很安全,因为这只需要你抬升上半部身体。)

  下盘旋式

  准备姿势:跪在毯子上,双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿,用脚尖着地,这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。

  保持你的腹部收紧,弯曲你的胳膊肘,然后放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。

  保持这个动作10到30秒钟,如果你的肩膀有问题,可以尝试一下简单的版本。

  椅上蘸地运动

  准备动作:把你的双手在你身后反向放在椅子边上,身体成坐立式,注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿,你的左腿弯曲成90度角。

  向后弯曲你的胳膊肘,慢慢的朝地面方向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部,直到你的双臂伸直。

  注意不要用脚作为支撑。

  每组做8到15次。左脚伸直,重复做。

  三头肌伸展运动

  准备动作:把你的左臂径直伸过头顶,然后在你的脑后朝你的右肩膀方向弯曲。

  用你的右手抓住你的左胳膊肘,轻轻的向你的右肩膀方向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。

  保持这个动作20秒钟,然后换右臂重复做。

关键词: 运动,减肥
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