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爬山减肥边玩又奇效

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 15:31

  打开窗子,望着早已麻木的被造型了的绿色,疲劳许久的身心,依然无法摆脱桎梏。此时,蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感,而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动――好了,假日,我们爬山去!

  一个背包,一份心情,足够了。

  或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感……

  爬山之功效

  爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。

  据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

  爬山之装备

  鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。

  背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。

  服装:裤子宽松,注意保暖性,最外层兼备雨衣功能。

  手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。

  食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。

  爬山之热身

  爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

  另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

  爬山之技巧

  呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120

关键词: 爬山,减肥
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