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十个生活习惯让你悄悄长胖

来源:39健康网社区 发布者: 时间:2009-01-19 14:15
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
 

  临睡前的宵夜

  马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃量高,吸收于体内囤积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付.到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成了“球”。

  狼吞虎咽地吃饭

  狼吞虎咽地快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。大脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20~30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成过量。还有,边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。

  无处排解的烦恼

  因情感或是工作上的压力无处排解,往往很容易从下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢

  习惯性误区

  有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。

  诱人的甜食

  喜欢吃香甜诱人的和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的,所以人就会变胖。

  吃不够的水果

  水果不仅能够为人体提供和矿物质,还能,难道喜欢吃水果也是错误吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃得多当然也会导致发胖。两个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

  缺少运动

  冬天因为寒冷懒得动。交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗能力也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪囤积起来,因而容易肥胖。

  季节性发胖

  难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门。或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一;让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

  可怕的生理周期

  对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”。在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,又因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,不知不觉就增长了脂肪。

  难以抗拒的零食

  不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高。一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。

  掌握了上面的原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,告别肥胖不会是问题。那么如何防止发胖呢?答案十分简单,低热量菜单及运动

  坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中囤积零食和甜食的习惯:在月经前期服和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应:情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯:最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。此外,若无其事的活动也会消耗掉一些能量,比如:提前一站下车步行回家;拖地及擦拭家中的门窗;经常泡泡热水澡或洗蒸汽浴等。

  只要对每天的生活用点心,不但能让脂肪无法囤积,更可让你拥有紧实有致的窈窕身材。

(责任编辑:甘甜)

关键词: 肥胖原因,生活习惯,饮
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