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走路姿势助你快速瘦腿成功

来源:39健康网 发布者: 时间:2010-01-29 14:14

    优美的步姿助你快速瘦腿

    1、走路的正确姿势应该是脚掌朝前,不要迈八字步。

    2、起步时脚跟接触地面,脚趾可以稍微抬起,不要向前伸。

    3、走路时,迈出步幅应不大不小,与身高相呼应,双手自然从肩膀处前后摆动。

    4、走路时,脊柱一定要正直,抬头、平视,两臂自然摆动,手肘微曲。

    5、挎单肩书包时,要常换肩,让两个肩膀平均承受重量,以免习惯变成斜肩。

    6、走路时,臀部肌肉要稍收紧,不要松弛摆动,大腿向上向下的活动幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走时更不要使腿关节过度弯曲。

    7、走路时,注意膝关节在随着拍起的脚跟而适度弯曲,而另一膝关节一定要伸直。

    8、后脚离地时,要脚尖用力;穿高跟鞋时,应纠正后跟离地姿势。

    9、挺起胸膛,双眼前望,不要望地,有助于保持姿态垂直。

    10、让整个身体前倾约3~5度,但要注意不要只让上身前倾。

    瘦腿要点

    1、仰卧在床,双手左右伸直,右腿伸直高举,然后向左边伸直压下。左腿再绕过右腿向右边伸直压下。左右腿反复做10次。

    2、脚尖着地脚跟抬起,双手向前伸直。双膝变曲,慢慢蹲下,再站起。反复10次。

    3、坐在地板上,双膝弓起靠紧,脚掌贴地,身体向后倾,用双臂支持,臀部离开地板向右扭至腿贴地,再交换左脚。左右各10次。

    4、两腿分开站立,双手左右伸开,小腹收,背挺直,身体重心向右倾,弯右膝,身体重心向左倾,弯左膝。每边做10次。

    5、身体站直,双手叉腰,抬起左脚跟而用脚尖着地,接着抬起右脚跟,同样用脚尖着地,连续20次。

    6、用脚尖站立,手伸起上举,慢慢蹲至臀部触及小腿,手也随着由头上伸向前胸,再慢慢站起,反复5次。

    7、平坐椅子,双手略弯放在大腿上,双脚叉开,先并拢脚尖,脚后跟尽量分开再并拢脚跟,使两脚成一直线,反复20次。

关键词: 减肥,瘦腿
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