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挑战肥臀极限

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:10

 

  本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号臀部,显然会破坏整体形象。但只要多注意日常生活中的细节,就可以一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉了,可谓省时又有效。
  收在刷牙时:a.刷牙时,
两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。b.漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。

  收在沐浴时:a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持10秒,双腿轮流重复此动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。

  要令臀部变得更纤巧,除了以上两种方法外,以下一些动作也可达到一定的效果。

  站立式:a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。b.将一只脚向后拉,持续5秒后将脚放回原位,另一只脚重复此动作。左右脚各做20次。

  仰卧式:a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  俯伏式:a.手脚伸直伏在地上。b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

  跪地式:a.跪在地上,用双手撑住地面。b.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

  踢腿式:跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
 

关键词: 臀

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