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六组小动作减掉臀部肥肉

来源:TOM 发布者: 时间:2010-01-29 14:10

  对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。这套操很容易学会,做操时不需要任何特殊环境和器械,只需穿上柔软合体的紧身衣服,在家中的地毯或床垫上进行。如果在健身俱乐部与很多人一起做操,有音乐伴奏,练习起来更有乐趣,效果会更佳。该操共六节,分述如下。

六组小动作 减掉臀部肥肉

  第一节 滚臀运动

  动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

  动作二:呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

  动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

  动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

  此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。

       

关键词: 健康减肥,好身材,瘦身

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