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简易地板动作歼灭你的游泳圈

来源:爱丽女性网 发布者: 时间:2010-01-29 14:17

  导语:你的腰部有“游泳圈”吗?有,那就要赶紧给腹部了。腹部减肥最好的方法就是做瘦腰运动了。不用出门,在家就能做瘦腰运动。介绍几个简易的地板动作给你,让你在家也能减掉游泳圈!快来学学地板动作咯!

  腰围愈粗 内臟脂肪愈多

  腰围变粗、小腹凸出,其实是腹内脂肪堆积,医生指出,腰围显示出内臟脂肪多寡,内臟脂肪活跃会产生胰岛素阻抗,导致代谢异常,引发、高血糖、高血脂等三高危机,也就是“代谢症候群”,未来罹患、高血压、高血脂症、心臟病、中风的机会,比一般人高出2到6倍。

  一天30分钟 持之以恆见效

  医生说,光是改变生活形态,就有40%机会可以回转正常,包括减少摄取油脂、醣类,多食五谷杂粮、纤维质,加上适时的中强度运动。不用出门,找张地板,就可以做一些简易的操,一天运动30分钟以上,持之以恆可见成效。

  大跳跃

  有助于燃烧腹部整体脂肪,增进心肺功能,运动腹部、并强化大腿肌力,可以改善手脚冰冷状况。

  1。暖身动作:蹲下,手贴地面,左脚前弯,右脚伸直在后,将重心放在下半身,停留数秒钟,也可以轻轻地上下振动。换脚,各做3次。

  2。预备动作:双脚并拢蹲下,双手肘往左右开、贴于前脚地面。

  3。跳跃动作:以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯,右脚跳到右后方,伸直、压低。两脚前右、后左打开,超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎,轻轻回到地面,两脚张开蹲下,手肘更弯,上半身压低,背挺直、脊椎拉长,后脚跟微微离地,停留1到2秒。

  再跳跃,回到预备动作。再跳跃,换脚。连续跳20下,可依能力减少、增加次数。体重较重者,停留时间拉长,跳慢点。

  

关键词: 性感,瘦腰,减肥
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