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迷你裙的召唤:30天神速美腿

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:17

 今夏,短到不能再短的迷你裙成为趋势,走着猫步的模特不断向你展现着各种迷你裙,Gucci、Louis Vuitton、Chanel……几乎所有的大品牌都推出新款迷你裙。从现在开始,给你一个月的时间去准备,像巴西名模费尔南达一样成为美腿的代言人! 
 
 

  第一个星期:从美腿霜开始

  才刚刚开始美腿的第一周,姑娘们千万不要心急哦,不习惯剧烈运动也没有关系,让我们就从美腿霜开始吧。现在有很多纤体产品,都可以用作美腿霜。方法:在双腿上均匀涂抹,然后用手指轻轻按摩,每种纤体产品都有独特的按摩方法,所有的腿霜感觉上会像把自己的双腿厚厚包裹起来那样,感觉像进入了火团,有的腿霜还会散发出大蒜的气味——可要忍耐呀。

  当然简单的运动也必不可少,可以选择一些在家里、办公室里都可以完成的简单运动。在一个安静的地方,找一把椅子或一个台子支撑身体重量,下面就教你几招芭蕾舞演员的简单动作:

  1、蹲抬腿。腿打开,右手放在扶手上或椅子背上,膝盖弯曲成下蹲姿势,大腿与地面水平,膝盖与脚趾成一线,抬起身,未完全站直的时候,把身体重心转移到右腿,左腿抬起成一直线。左脚放回地面。再下蹲,重复十次。换腿,重复以上动作。

  2、摆腿。脚跟并拢,胯部放松展开,右手放椅子背上,用臀部力量把左腿往后甩,上体前倾直到上体与腿成一条线。头与脊椎成一线。腿收回,上体垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高为止。重复十次。换另一侧,重复以上动作。

  3、下蹲,前鹤立。右手放在扶手上,躯干挺直,左腿后撤,脚尖点地。胯部展开,直立的腿慢慢弯曲,下蹲,左腿挺直,臀部和大腿肌肉绷紧,收腹,加强承重腿的力量,脚尖拖地收回。 腿向前踢,踢到腰的高度,膝盖弯曲,脚跟抬高(前鹤立)。恢复第一式。重复十次。换另一侧,重复以上动作。

  不要担心你的腿踢得不高,要关注的是身体保持一条线:骨盆不乱晃,伸长,腹部肌肉紧绷。记住了没有?是不是很简单呢?抓紧一些零零碎碎的时间就可以锻炼哦。
 
   

关键词: 腿
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