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上班族保持腰部健康

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:17
  随着电脑和汽车的增加,人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长。上班族中,患腰痛病的人也随之增多。对此,一些专家分析原因并提出了建议。

  专家们认为,上班族易患腰痛病的原因是,身体经常处于前屈状态,如洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动、伏案工作、伏身开车等。有统计表明,对正常工作的人来说,腰椎每天前屈次数高达3000至5000次,但后伸的动作很少,长此以往,便造成椎间盘应力不平衡,腰椎后方韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

  怎样避免腰痛呢?专家们认为,第一,要纠正不良坐姿,减少每天弯腰的次数,尽可能以下蹲来代替弯腰,同时增加一些腰部后伸动作;第二,坐和站时要尽量使腰部伸直,而且时间不要太长,尽量不要超过1小时,中间应穿插腰部后伸活动,以避免出现腰痛病。久坐时,则应在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,以减少对腰间盘的伤害;第三,尽量在硬床上睡眠,使腰部后方韧带得到放松。

  许多专家还推荐了一个简单易行的办法:当因久坐或由于腰部姿势不良出现腰痛时,应俯卧位,以双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰尽可能向后伸,反复做这一动作,便能够保持腰部健康。

关键词: 腰部
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