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局部塑身拥有理想腰腹

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 14:17

  全身肥胖的朋友要,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担! 

   

  动作: 

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 

  抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟 

  做10次 

  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 

  效果: 

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失 

 

  动作: 

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) 

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 

  慢慢将身体放平 

  继续动作做20次 

  效果: 

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。 

关键词: 塑身
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