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编辑亲身总结“低热饮食法”

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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  即便到了秋冬开始所谓“囤肉”的季节,爱美的MM又岂能容忍衣服裁减变得不贴身,让冬季的装扮更显臃肿呢?你开始意识到减肥修身的迫在眉睫了吗?
  如何减肥?其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”,对于工作已经足够忙碌的办公室女性来说,若不想通过运动和医疗辅助,那就必须好好控制日常饮食。
  根据小编多年的减肥实战经验,为爱漂亮的mm总结出一套“低热饮食减肥法则”。

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  若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果?到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效,等你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦

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  法则一、减食量,少外食
  首先注意自己的饮食,坚持做到只吃七分饱了吗?这可是对身体健康也很重要的一个方法呢。其次,注意减少正餐食量,特别是午餐及晚餐,并通过水果和蔬菜来填充饱腹感。最后,尽可能的少吃外食,实在无法避免时,也尽量选择清淡的食物。
  对于刚开始减肥的mm来说,这条会比较困难,没关系,可以一步一步来。坚持一周让身体逐渐适应,就会自然而然的掌握好食量了。

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  法则二、不必谈“肉”色变
  由于肉类的热量和脂肪远远高于蔬菜,很多减肥中的mm不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。如果只能吃蔬菜,减肥可真是既痛苦又困难!其实大可不必如此。
  鸡鸭肉及鱼虾类,所含热量并不高,可以配合蔬果成为你的“低热饮食餐”,注意烹饪时不要油炸哦,鸡鸭肉去皮后再食用更好。

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  法则三、蔬果配合饮食
  在法则一提到的正餐减量的情况下,饿了怎么办?没关系,准备一份蔬菜色拉(不放或少放色拉酱,或用醋代替)、一个蔬果(苹果、香蕉、黄瓜、小番茄等都可以,水果不宜糖分过高)、一个白煮蛋,分别在下午,晚上补充进食。
  因此,每日的饮食基本上是这样的:
  早餐(正常)- 午餐(五分)- 白煮蛋 – 色拉 – 晚餐(五分)- 水果
  当身体逐渐适应后,慢慢减少晚餐的量甚至取消。

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  法则四、对垃圾食品说No
  相信大家对十大垃圾食品都有所耳闻,垃圾食品不但危害健康,更是mm们减肥道路上的大障碍。尤其值得一提的是,也是小编自己的亲身经历,以前总认为,吃饼干不容易胖,特别是苏打饼干,看上去干干的没什么油,其实大错特错。每100g苏打饼干热量高达400卡路里,夹心饼干更是达到500卡以上,比肉类还高。
  还有值得一提的是,天气逐渐炎热,但减肥中的mm千万要忌口冰淇淋。一支包裹巧克力的香草冰淇淋,热量高达1000卡!要知道,一条(十颗)巧克力的热量也就400卡左右。同样的还有汽水果汁,不要以为超市买的100%鲜榨果汁就不会发胖哦,热量也有300卡呢,不如喝纯净水或乌龙茶。
  十大垃圾食品分别是:油炸类、腌制类、加工类肉(肉干、肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)、汽水可乐类、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类,以及烘烤类食品。

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  法则五、适当放纵一下
  也许这是很多处于水深火热减肥状态中的mm容易忽视的一点。弦不能绷得太紧,过于紧张反而容易陷入疲劳和倦怠的状态。偶尔放纵一下吧!去吃一顿西餐或料理,喝一点红酒,或尝一点甜品巧克力……当然,频率和量要把握好。然后,再次全身心的投入下一轮的减肥中去!

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  好了,最后让我们了解下每天摄入和消耗的热量知识吧。以一个上班族女生来说,若没有特别从事其他活动,每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间,视体重、代谢、活动不同略有差异。因此,每天摄取低于这个热量,就一定可以瘦下来!
  赶快行动起来,用最快的速度恢复窈窕,穿上清新漂亮的夏装,自信的露出想要炫耀的身材吧!

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附:日常饮食卡路里表,mm们记得在办公室备份哦。

一、中餐
咖喱饭(1份) 640卡
什锦炒饭(1份) 781-800卡
鸡肉饭(1份) 713卡
牛肉面(1份) 540卡
意大利面(1份) 500- 700卡
什锦炒面(1份) 860卡
炸酱面(1碗) 385卡
混沌面 (1碗)560卡
肉丝面(1碗)440卡
海鲜汤(1碗) 192卡
方便面(100g) 470卡
白饭(1碗)210卡
白馒头(1个) 280卡

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二、点心
小笼包(5个)200卡
肉包子(1个)250卡
豆沙包(1个)215卡
叉烧包(1个)160卡
菜包(1个) 200卡
水饺(10个) 420卡
蛋饼(1份) 255卡
油条(1条) 230卡
白吐司(1片) 130卡
春卷(100克) 463卡
烧饼(100克) 326卡
烧麦(100克) 238卡
米粉汤(1碗) 185卡
炒米粉(1碗) 275卡
广东粥(1碗) 400卡
皮蛋瘦肉粥(1碗) 367卡
鱼肉饭团(1个) 205卡

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三、小吃
豆腐干(100克) 140卡
臭豆腐(100克) 130卡
凉粉(100克) 37卡
豆腐脑(100克) 47卡
生豆汁(100克) 10卡
炸虾(100克)224卡
玉米棒(1串) 100卡
贡丸串(1串) 100卡
香菇丸(1串) 90卡
蛋丸(1串) 90卡
炸鸡块(1块) 512卡
炸薯条(1份) 491卡
蔬菜沙律(1份) 90卡
马铃薯沙律(1份) 460卡
烟肉三文治(1份) 390 卡
热狗(1份) 360卡

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四、肉蛋类
鸡蛋1个(58克,较大) 86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)
瘦火腿2片(60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 356卡
香肠 (100克) 508卡
熟羊肉(100克) 215卡
肥猪肉(100克) 816卡
鳕鱼(100克) 88卡
石斑鱼(57克) 320卡
对虾(61克) 93卡

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五、蔬果(每100g)
香蕉 84卡
西瓜 20卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
橘子 42卡
苹果 44卡 
葡萄 54卡
番茄 18卡
梨 38卡
桃 37卡
猕猴桃 54卡
哈密瓜(四分之一个) 48卡
玉米(1根) 105卡
芒果(1个) 100卡
菠萝(1片) 50卡

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六、零食
爆米花(100g) 459卡  
巧克力(100g)550卡
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340卡
瓜子(100g)564卡
葵花子(炒)(52g) 616卡
南瓜子(炒)(100g)566卡
西瓜子(炒)(100g)555卡
榛子仁(100g)542卡
开心果(10个)150卡
花生(18粒) 122卡
牛肉干(100g) 475卡
葡萄干(100g) 307-350卡
鱿鱼丝(100g) 380卡
布丁(1个) 150卡
鲜奶油水果蛋(1块) 300卡
鲜奶油泡芙(1个) 200卡
饼干(100g) 约470-500卡
曲奇饼(100g) 546卡
苏打饼干(100g)408卡
牛奶太妃糖(100g)366卡
冰淇淋蛋筒(100g)230-410卡
冰珍珠奶茶(1杯) 160卡

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关键词: 减肥,瘦身,热量,夏季
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