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断食减肥效果好哪些人不能试

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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  不少人减肥时为了更快的减肥成功,所以会采用短期断食的方法。医生说短期减肥适合的是健康的人。想要健康减肥、正确减肥,应该是减少摄取高热量食物。下面就来告诉你如何短期断食才是健康减肥、正确减肥之道。

 

 

断食的健康效应缺乏研究证明

  断食的健康效应缺乏研究证明,但医师、营养师皆认为要视身体状况调整,若要健康减肥,减少摄取高热量食物更有效。

  补充水分,断食3到5天ok

 

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  前些时候,英国一本著名的健康美容杂志《Women's Fitness》公布了一份大快人心的研究报告:被全世界女人倾心爱恋着的贝克汉姆(David Beckham)的那位被全天下女人锥心痛恨着的娇妻——维多利亚(Victoria Beckham),被专家和杂志编辑们(可能是满怀着妒意)评价为身材过于瘦削而没有吸引力!

  完美的体重指数(Body Mass Index)才是一个人性感与否的关键指数。“20.85”,则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。

  当这段报导一经刊出,全天下几乎为之哗然。除了各大、小网络、论坛争相转载之外,何谓“性感的体重”,也成为各路人马茶余饭后热议的话题。不过,窃喜归窃喜,热议归热议,一份研究报告敢公然在如此主流的大众媒体上出台,后面肯定需要有足够分量的专家为它背书。根据这本杂志在支持这份调查可信度的文字中说明:英国的健康专家研究总结发现,完美的体重指数(Body Mass Index)才是一个人性感与否的关键指数。(您知道这个比例怎么算吗?就是:完美的体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高(米)的平方。看来很多已经饿了很久的女人得出了这个数目之后,可以开心地多添一碗米饭了!)

  除了这份大快人心的研究报告之外,一群健康专家也曾经对700名英国人和马来西亚人(一个是体型偏向高大的盎格鲁-萨克逊人种;另一个是体型较偏瘦矮的蒙古人种中的南亚亚种),深入地做了一项调查研究。结果发现,曾经被大家认作性感与否指标数字的腰围和臀围,纷纷中箭落马,代之而起的则是前述所说的体重指数。专家们发现,体重指数比腰围和臀围的比例更能灵敏地反应女性身材的变化。一般认为,正常的体重指数为18到25之间;超重的体重指数为25到30之间;肥胖的体重指数为30以上。“20.85”,则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。

  可问题是,女人们听得进去这些专家们的话吗?怎么总感觉到有些言之者谆谆,听之者邈邈呢?!

  究其原因,罪魁祸首当然是各类“宣导”时尚价值的媒体里,那些骨瘦如柴、有些体重指数可能还不到15的模特们,成天仙风道骨、衣袂飘飘地在那儿晃啊晃的,让体重指数健康正常的女人们看得心乱如麻,找不到让自己心安满意的理由。

  高达87%的女人不满意自己的身材,而身材中最不满意的排行榜则依序是:第一名胸部;第二名体重;第三名腿长。

  另一个重要的原因,则和女人对自我的认知心理有绝对的相关,我们不是在许多事情上都是自己吓自己或自己灭自己的吗?社会心理学上有一个常被引用的概念:“标签理论”(Labelling theory)。这个理论指的是一个人的行为表现常常和所贴上的标签有关。标签,就是人们对自我形象的界定和产生,而这些标签常常是被那些有意义的他人— 例如父母、老师、同辈团体所贴上的。社会心理学家们认为,一个人如果一旦被贴上了有意义的标签,他的思想、行为就会开始去“符合”这个标签上的描述。在我这么多年从事和女性心理有关的工作中,就发现女人的心理和行为尤其把这个理论发挥得淋漓尽致。而且可怕的是,我们脑门上所贴的这些标签,还绝大部分是自己硬给贴上去的。

  关于女人惯于给自己脑门上贴的标签,也就是对自我的认识,社会心理学家还做过一个有趣的实验。他们对横跨五大洲、有超过4500位有效样本的女性发放了一份有关自我评价的问卷,结果发现有高达87%的女人最不满意自己的身材,而身材中不满意的排行榜则依序是:第一名胸部;第二名体重;第三名腿长。所以参与这份研究计划的行为学家们一致慨叹:尽管聪明伶俐的女人们已经在几乎所有的事物上取得了平等和权利,但似乎仍栽在自己最原始的本钱上!

  行为治疗学上的“镜子疗法”能让你消除对自己的偏见!

  好吧!就算聪明伶俐的我们让自己勇敢坚强,不被自己内心的小恶魔给击倒。那些事不关己、高谈阔论、站着说话不腰疼的所谓心理学家们,有给出一些具体的方法吗?

  有的,有的。行为治疗学上还有一个叫做“镜子疗法”的技术。就是让被“治疗”的对象(例如看不见自己美丽的女子),在镜子面前凝视自己、努力地发现自己的优点,并且把这些优点逐渐强化和扩大,一直到能盖住自己的缺点为止。对于身材和体重,我个人的实验中,觉得这个方法颇为有效。

  首先,找一个风和日丽、不用赶着工作的早晨,给自己沏上一杯心爱的饮料,舒服地坐着,深深地呼吸,在愉悦的情绪中,在一张白纸上写下自认为最性感美丽的身体部位。(别告诉我你没有任何性感的部位。线条优美的颈项?纤细修长的小腿?丰满诱人的乳房?浑圆魅惑的臀部?Come on,你不可能找不到的!)

  接着,找一个温度适宜、光线柔和的地方,裸着身子,在镜子前仔细欣赏端详自己的性感部位(如果部位太多,你可以多花点时间,慢慢来,没关系!)。

  再接着,把自己的眼睛想象成照相机,把镜子里的性感景象拍下来(请用彩色胶卷!)。

  最后,回到舒服的坐姿(别躺着!),缓缓地喝点东西,深深地呼吸,把刚才拍的照片放大,贴在脑门上(放大成几寸?呵呵,你想多大就多大!)。

  以上这些步骤可以随时、随机进行,可以一周一次,也可以受伤时作为急救护理。

  当脑门上一旦贴上了不好撕下的标签之后,我们当然还得务实地找到扬长避短的方法。每个人都有最介意的身材部位,(例如我最介意自己的肚子)。所以买衣服时,除了要选择可以发扬光大优点的款式之外,还要选择可以“牢靠地”遮住短处部位的款式。我的方法是,所有的上衣、甚至吊带,都选择质地相对笔挺的面料,不让它们贴在我的胃腹上,这样我就可以优雅地谈笑风生,不用随时注意摒住呼吸、缩小腹、并且不断地从肚皮上拉扯衣服!

  健康的体重,除了和性感与否有关,还和寿命密切相关。

  好了,谈完身材,让我们再回到体重的问题上。我在前面引用的健康专家所给出的完美体重指数的计算方式,绝对不是自欺欺人的掩耳盗铃。说到身材体重让人艳羡的维多利亚,英国有位专攻抗衰老的专家名医马里奥斯·克里亚吉斯(Marios Kyriazis),在媒体上看到维多利亚越来越瘦削的身材后,就忧心地说,维多利亚的体重指数仅仅只有17,如果她还想活得更长的话,需要立刻改变她的饮食习惯。要不然,她会患上心脏病、骨质疏松症和更多与年龄相关的疾病。克里亚吉斯医生还补充说:“你可以以一个人最理想的体重、身高和当前年龄为基础计算出他还能活多长时间。利用这种方法,我发现,维多利亚只能活到54岁。如果要延长寿命的话,她必须多进食,吸收更多的热量。”

  为了佐证专家们的循循劝诱,以及越来越多的模特因节食而魂断T型台上,那些瘦骨嶙峋的模特们,如今也似乎不再那么吃香了。马德里市议会是西班牙首都一年一度的时装周的主办方,最近,该市议会宣布将禁止体重指数不到18的模特登台演出。紧接着马德里之后,其它时装秀的主办方也纷纷效仿这种作法,其中包括爱丁堡时装节。

  所以你看见了吗?这就是问题的要害了:是不是要维持我们的健康体重,除了和性感与否有关,还和自己能活多长都紧密相关呢!

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断食3到5天ok

  营养师说只要补充水分,健康的人可以利用短期3到5天的断食,调整不正常的饮食习惯,超过5天可能就会产生酮体,影响健康。不过要注意少数人也许有潜在性的疾病,自己却不清楚,而因为禁食引起代谢异常。

  断食之后,最忌讳大吃大喝

 

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断食之后,最忌讳大吃大喝

  短期断食带来的好处,也许是在断食之后,因为重新调整心态,减低吃东西的欲望、节制过量的饮食。根据抗老化的观点,东西吃得少是有好处的,因此若是断食之后大吃大喝,反而会更糟糕。

  中医师提醒,并非所有人都适合断食,如果想要利用断食提升健康,一定要有专业医师、营养师在旁陪同或指导,建议初次尝试先实行1、2天,不要超过7天,逐渐减少进食预备期也至少要有2到3天,适时补充水分及少量维生素。

  慢性病患,千万别轻易尝试

 

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慢性病患,千万别轻易尝试

  中医师说,禁食者易脾胃、气血虚弱,若暴饮暴食后,可让肠胃休息,而减少食量、多吃流质食物,或穴道抑制食欲也是可行之道。虽然偶尔饿一下,或是吃一天饿一天身体是可容许的,但慢性病患者最好不要尝试。

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喝米汤 营养热量不足

  营养师说,米汤是稀饭上层的“米水”,主要是少量淀粉、微量维生素B群与矿物质,其他基本营养素如蛋白质、油脂是不够的,若长期不进食,只依赖米汤对健康仍有害。

 

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长期禁食影响心脏功能

  长期禁食、只喝白开水,排尿时仍会流失钠、钾离子,造成电解质不平衡,而影响心脏功能,米汤因为有少许营养素,对肠胃系统有帮助,是比只喝白开水好。但禁食中只灌热量不高的米汤,身体为了消耗热量,仍要持续分解体内储存的蛋白质、脂肪,仍会生成酮体造成伤害,引发一连串的健康问题。

  米汤作为主食无法提供足够的营养、热量,但拉肚子的时候,喝米汤有助修补肠胃系统,止泻效果很好,若是从禁食到恢复饮食的阶段,肠胃不能刺激过大,米汤也很适合作为过度的流质食物,减少些微的肠胃不适。

责任编辑:Sophia

关键词: 断食减肥,减肥方法
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