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寒冷冬季如何正确运动减赘肉

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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     俗话说:“夏练三伏,冬练三九”,由于冬季气候寒冷,许多人不愿意参加体育活动,但“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。而且,冬季正是减肥的最佳时刻,等到春暖花开时,MM们就可以展现最美好的诱人身姿。但是,在冬季如此极端的气候中,如何正确的锻炼减肥而不伤害到健康乃重中之重。

 

     在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。一旦腹痛或腹胀难忍,被迫终止运动时,可酌食少量生姜、芥末粉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。

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     由于天气寒冷,冬季到户外锻炼,要做好防寒保暖工作,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。锻炼结束时,要擦干汗水,换上干净内衣,靠自身身体把汗捂干,就会极易感冒。

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    不要在汽车频繁来往的路边上进行运动,因为汽车带起的灰尘和排出的废气会被直接吸入人体内,从而促成急性或慢性病症发生。为了安全起见,在运动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。

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    避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外,在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低。这时在室外运动就不如在室内活动了。

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      冬季锻炼,应做好充分准备活动,从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。

    在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,大幅度的运动技能也变得得心应手了。

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      不要在众多冒烟的庭院或街道里锻炼,这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康,引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

     冬季锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方,使得机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。

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     清晨血糖偏低、人体血液粘滞,加上气温低、血管收缩等因素,若空腹锻炼就可能会因低血糖, 尤其中老年人,易因心脑疾患而猝死,故不宜晨起空腹锻炼。

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     冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼。事实证明,这是一项能够提高耐寒力的有益运动。但是,应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在10~16摄氏度,脱掉衣服,站在淋浴喷头下迅速冲洗,时间不宜过长,2~3分钟即可。进行这种锻炼最好从夏天开始,每天坚持,这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8~12摄氏度,用毛巾蘸湿迅速擦身,此法老少男女皆宜。

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关键词: 减肥,减肥方法,减赘肉
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