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健康产后减肥法让你月瘦15斤

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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  产后妈妈面对体重仪上翻了差不多两倍的数字,不禁会伤感。别担心,今天小编就请来一位产后减肥达人教你两个月瘦30斤的健康减肥方法。

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  毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

  女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!

  1、树莓一碗消除腹胀。

  树莓的纤维素含量非常高,有防止便秘的功效。(便秘令你的小腹涨大,如小气球一般!

  2、灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。

  每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

  3、远离鸡尾酒。

  毫无疑问,酒是不含脂肪的,但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

  4、挺腰直身端坐。

  弓背弯腰的坐姿不仅不雅,还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐着的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

  5、做自己的园艺大师。

  在花园里打理你的花草树木,你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作,这些动作帮助你塑造腰部曲线,还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

  6、多动臀部有益处。

  呼拉圈和花园劳作有相同的作用:消耗热量,锻炼腰围,而且还不用沾满身污泥呢。

  7、打高尔夫。

  挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车,击球以后在绿草地上享受步行的乐趣,额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

  8、仰卧起坐。

  这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次,每星期做2到3次。

  9、 “颠倒式”仰卧起坐。

  这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上,双臂放在两侧,双脚离地,大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面,收缩腹部,背部压往地面,抬起臀部2到4英尺。定住,然后放下。重复10到12次,每星期做2到3次。

  10、“交叉式”仰卧起坐。

  这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上,弯曲膝盖,双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上,双手放在头下面,肘部向上。

  抬起你的头和上背部离开地面,扭腰,让你的左肩向着你的右膝盖。定住,然后慢慢放下。重复10到12次,然后换侧再做。每周做2到3次。

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前奏:先断奶,再减肥

  玎玎一岁的时候,我给她断奶了,因为实在是没有精力天天来回跑着给她喂奶,在单位用吸奶器的话既不卫生也没有储存条件,所以最后就狠狠心断了算了。我还忧心忡忡的问玎玎爸:“孩子将来会怪我给她断奶断的太早吗?”,玎玎爸安慰我说:“她敢这么说我就揍她”。

  其实说实话,在我的朋友同事圈里,玎玎已经是母乳喂养时间最长的孩子了,一般都是上了班就断了母乳的,就这样我妈妈还嫌我没有喂玎玎到2岁,可我实在是心有余而力不足了,妈妈就叨叨:你小时候就是吃我的奶到2岁的,看你身体多好!可我哪能跟妈妈比呢!那时候我们家在洛阳,妈妈单位离家骑车子10分钟的路,其次单位是中午12点到3点休息,可我这单位离家小20公里的路呢,中午也就一个小时休息时间,软硬条件都不允许呀!于是,借着去温州出差的机会就给玎玎断奶了。妈妈还老大不情愿的问我:你没跟领导说家里有个喂奶的孩子吗?其实这次出差是我主动请缨的,否则孩子在眼跟前一哭我可能就会妥协了。

  五天后等我从温州回来,玎玎是彻底的断奶了,以前她不喝奶粉的,等我回来后发现她奶粉竟然也开始喝得咕咚咕咚的了,而且不再掀我的衣服了(以前我一回家就掀我的衣服要吃奶),似乎她已经完全忘了吃奶的事了。我当然欣喜的同时也很失落,孩子,妈妈哺乳了你一年呢,你怎么忘的一干二净了呢!

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减肥进行时:

  断了奶就开始彻底减肥了。生孩子之前我的体重多标准啊!120斤,1米7的个子,可是,现在的我脸庞臃肿,身躯庞大,腰围2尺6,体重149斤。在食堂吃饭的时候我还听到男同事在小声地议论:瞧她的身材完全走形了!。。。。。。请看到的同事朋友们以后千万不要在背后这么议论人了,太伤人了,当时我真是。。。。。。无语!可我还在哺乳期,减肥是不可能的,只能忍了。当然还有很多好同事安慰我说:“瞧你没什么变化嘛!”

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  随便翻开任何一期的杂志的广告版就能看到很多的减肥广告,可是最后这些地方我一个没选,而是去了一家周围好多同事都去过而且很有效果的点穴减肥的地方。名字就不说了,总之,亲眼见周围有同事去过并且效果明显,这就是我决定选这个地方的原因。

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  减肥的过程是艰辛而漫长的,要求也很苛刻,想减肥的人们不要幻想不用付出一点努力就减肥成功,那是不可能的,绝对不可能的。从第一天开穴开始,减肥师就要求我严格按照要求来,除了每天亲临一趟减肥所进行点穴按摩之外,饮食方面必须配合。我当然满口答应。减肥期间的食谱如下:

  早上:一个煮鸡蛋 + 一杯酸奶或者一杯豆浆

  中午:主食可以是面食(粗粮最好),副食可以是各种蔬菜,只要不是油炸的,凉拌或者热炒都行,禁止吃饺子包子等等

  晚餐:六点之前可以吃黄瓜一根或者西红柿一个,六点以后不能吃任何东西

  全天的饮水量不能超过1升

  可以吃鸡鸭鱼肉海鲜但是禁吃猪牛羊肉,所有的水果也在禁止的范围之内

  这样的食谱,头三天我咬着牙坚持过来了,我的动力就是把我生孩子之前非常喜欢但是已经穿不下的一条仔裤挂在卧室的衣柜上天天看着,不是想美吗?不下点功夫怎么行呢?

  每天中午十一点半下班我就开车20分钟到减肥会所,十二点半出来,十二点五十回单位吃自己带的健康减肥餐(一般都是两份凉拌菜 + 一个小粗粮面包)。

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  过了三天就习惯了,也不那么渴了也不那么饿了,体重也在噌噌的往下开始掉了,下面有一个我的体重记录摘要,我一般是晚上9点半准时上称量体重的。

  11月18日

  74.8KG

  11月25日

  71.8KG

  12月5日

  68.6KG

  12月10日

  66.0KG

  12月18日

  65.0KG

  12月25日

  64.0KG

  1月10日

  62.0KG

  1月20日

  60.0KG

  呜呼,我的体重终于回来了。

  当电子体重计显示出60公斤的时候,我简直是欣喜若狂了。

  我这一个月来的苦没白吃,汗没白流,可以说是大功告成了。

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  封穴后减肥师叮嘱我:减肥成功正常恢复饮食后可能会反弹几斤,这是正常的。饮食上要注意不要暴饮暴食,平时吃饭也要七、八分饱。如果总是暴饮暴食冲开了穴道就会胖的一发不可收拾。到时候再减也不好减了。但愿这不是危言耸听。不过我会珍惜的,因为曾经胖过,所以体会到当胖胖的心情,我当然会珍惜这来之不易的结果。

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下面是减肥总结:

  1、 少吃:一定要管住自己的嘴。因为胖子一般都是肠胃吸收的好才胖起来的,所以少吃油腻的大鱼大肉,减肥期间我因为大吃了一顿烤鸭晚上就比头一天胖了3.5斤(非常懊恼)。还有一定要吃七八分饱,每次都过于饱就把胃撑大了。

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  2、 多运动:虽然有车,但是20分钟之内能走到的地方坚决走路去,既锻炼了身体也环保,而且我走的快,经常能走得一身汗。

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  3、 有动力:有的人觉得胖点无所谓所以没有减肥的动力,而我是从小就喜欢臭美型的,不能穿漂亮衣服并且被人说成身材完全走形是对我致命的打击,所以我的动力就是要漂漂亮亮的展示人生。

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  4、 益健康:胖的时候,餐后血糖奇高,已经快到糖尿病的地步了,身体也很慵懒,不爱动。减肥以后不但血糖恢复正常,连活力也十足了。

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  5、 要坚持:这次的减肥期持续了小两个月,能坚持下来我真的是下了很大的决心的。如果中途放弃了可能也就会以失败而告终。不抛弃不放弃,这是看《士兵突击》学来的,但也是能细细琢磨和值得品味的一句话。最后我真的体会到:坚持到底就是胜利。

  所以,我觉得,既然健康是第一位的,那就让我们一起健康减肥吧!

关键词: 健康减肥,点穴按摩,减肥法
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