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每天瘦一斤的快速健康减肥法

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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  减肥对现在的女性来说甚至成为了生活的必修课题,在以瘦为美得今天,如何能保持苗条的体态。如何才能健康的减去身上的每一寸赘肉?onlylady为介能每天瘦一斤的快速健康减肥方法,快来看看吧。

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  1、享用中式蒸煮法烹调之食物

  水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。

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  前些时候,英国一本著名的健康美容杂志《Women's Fitness》公布了一份大快人心的研究报告:被全世界女人倾心爱恋着的贝克汉姆(David Beckham)的那位被全天下女人锥心痛恨着的娇妻--维多利亚(Victoria Beckham),被专家和杂志编辑们(可能是满怀着妒意)评价为身材过于瘦削而没有吸引力!

维多利亚

  完美的体重指数(Body Mass Index)才是一个人性感与否的关键指数。“20.85”,则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。

  当这段报导一经刊出,全天下几乎为之哗然。除了各大、小网络、论坛争相转载之外,何谓“性感的体重”,也成为各路人马茶余饭后热议的话题。不过,窃喜归窃喜,热议归热议,一份研究报告敢公然在如此主流的大众媒体上出台,后面肯定需要有足够分量的专家为它背书。根据这本杂志在支持这份调查可信度的文字中说明:英国的健康专家研究总结发现,完美的体重指数(Body Mass Index)才是一个人性感与否的关键指数。(您知道这个比例怎么算吗?就是:完美的体重指数(BMI)= 体重(公斤)/身高(米)的平方。看来很多已经饿了很久的女人得出了这个数目之后,可以开心地多添一碗米饭了!)

  除了这份大快人心的研究报告之外,一群健康专家也曾经对700名英国人和马来西亚人(一个是体型偏向高大的盎格鲁-萨克逊人种;另一个是体型较偏瘦矮的蒙古人种中的南亚亚种),深入地做了一项调查研究。结果发现,曾经被大家认作性感与否指标数字的腰围和臀围,纷纷中箭落马,代之而起的则是前述所说的体重指数。专家们发现,体重指数比腰围和臀围的比例更能灵敏地反应女性身材的变化。一般认为,正常的体重指数为18到25之间;超重的体重指数为25到30之间;肥胖的体重指数为30以上。“20.85”,则是那个开启性感之门的黄金比例钥匙。

  可问题是,女人们听得进去这些专家们的话吗?怎么总感觉到有些言之者谆谆,听之者邈邈呢?!

  究其原因,罪魁祸首当然是各类“宣导”时尚价值的媒体里,那些骨瘦如柴、有些体重指数可能还不到15的模特们,成天仙风道骨、衣袂飘飘地在那儿晃啊晃的,让体重指数健康正常的女人们看得心乱如麻,找不到让自己心安满意的理由。

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  2、用低脂植物油炒菜

  低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

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  3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

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   4、早餐正常吃,不要吃的油腻

  例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

 

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  5、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

 

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  6、晚餐后坚决不吃任何东西

  平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!

 

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  7、多喝开水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

 

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  8、每周可有一次放纵饮食

  每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

 

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  9、采用中午吃减肥餐的方式

  坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。

关键词: 减肥,减肥方法,快速减肥
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