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排水+排毒大热瑜伽重塑优美线条

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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  想赶走身体不同位置的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,只要配合现时大热的瑜伽运动,集中收紧上下半身肌肉,重塑优美线条绝非难事!

排水+排毒 大热瑜伽重塑优美线条


大热瑜伽操 重塑优美线条

  手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

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  看到同事们苗条性感的身材,你一定很羡慕吧!可是自己无论怎样努力减肥,都无法瘦下来,你知道这是什么原因吗?下面美体达人就帮你解析这其中的奥秘!

  1.你是否抑郁?

 

 

你是否抑郁

  研究显示,抑郁的男性会瘦下来,而抑郁的女性会胖起来。我们都知道,感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥,然后保持苗条;而当我们情绪低落,就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。

  你该怎么办?只要有可能,抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落,去趟医院吧。你可能需要跟心理咨询师聊聊。

 

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  健美手臂!

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健美手臂step1

  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

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健美手臂step2

  step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

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健美手臂step3

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

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  美化背肌!

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美化背肌step1

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;


 

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美化背肌step2

  step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

 

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美化背肌step3

  step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒

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  塑造腰线!

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塑造腰线step1

  step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

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塑造腰线step2

  step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

 

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塑造腰线step3

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

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  亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

  击退肚腩!

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击退肚腩step1

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

 

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击退肚腩step2

  step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

 

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击退肚腩step4

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

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  紧实臀部!

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紧实臀部step1

  step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

 

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紧实臀部step2

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

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紧实臀部step3

  step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。

 

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  纤细大腿!

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纤细大腿step1

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

 

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纤细大腿step2

  step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

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纤细大腿step3

  step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

关键词: 排水,排毒,热瑜伽,重塑优
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