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亲试最有效可靠瘦臂运动组合

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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  并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的,秀体体重管理咨询团队将为大家推荐一系列运动方法,通过这些简单、可行、有效的运动方法,可以在办公室、卧室等场所,随时修炼魅力身材于不知不觉间。

  一、 瘦肩:

  A.锻炼部位:肩,三角肌

  动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10- 15次。再换到右手。

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  萨科奇为匹配老婆,节食减肥保持状态,不慎昏厥过去;维多利亚为了保持青春身段,几乎每天只吃水果喝水,170cm却只有48公斤,消瘦的让体育、娱乐圈都为贝嫂捏一把汗……为了大家不从正规生活偏离到“地狱式”减肥,听听专家们的建议吧!

NO.1绝食减肥法

  绝食减肥法是在一段时间内不吃食物,只喝水,是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传,绝食和半饥饿状态的减肥方法已沿用了几个世纪,到今天,它依然流行、备受肥胖人群的青睐。

  专家建议:

  适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度控制饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越容易。

  这种方法往往适合那些“爱走捷径”的年轻人,因为年轻,所以就有资本去冒险;因为爱美心切,所以也就愿意挨饿受苦。

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  B.锻炼部位:三角肌

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直 至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

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  二、 瘦大臂组合

  A.锻炼部位:肱三头肌

  动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

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  B.锻炼部位:肱二头肌

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

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  C.锻炼部位:肱三头肌

  动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10- 15次。再换到右手。

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  三、瘦小臂:

  锻炼部位:小臂

  动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。

关键词: 有效,瘦臂,运动
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