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挑战阿尔芭迅速减掉三公斤

来源:onlylady女性论坛 发布者: 时间:2010-01-26 14:36
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Jessica Alba

  明星榜样:Jessica Alba

  被称为“完美Bikini”身材的美国甜心Jessica Alba,在生完孩子后,迅速又恢复到生育前的状态,全身线条完美,带有一种均匀的美感,而她的秘诀则是每周四次的健身,包括30分钟的有氧运动,30分钟的重量训练和300次左右的腹肌练习。

  最佳运动:慢跑

  除去方便、零成本等各类优点外,慢跑成为最适合减重的运动是因为见效最快!每个礼拜坚持四天,每次半个小时左右的慢跑,基本一个月就能见到成效。因为规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

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  导读:完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,下面教的这套神奇紧肉操,就要让你全身每个部位都变瘦。

单足“鹳”立练习

  单足“鹳”立练习:锻炼肩部和腹部

  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。

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  加分POINT:

  1 运动时心跳率应为最大心跳率60%以上,稍流汗并自觉有点喘,才能达到消耗热量的目的喔!你想要有效减少体脂肪,运动时心跳率需要到115 ~ 163次,低于或高于这个区间,都不会达到减重效果,同时对身体有害。

  2 慢跑的最大缺点在于对于膝盖损耗较大,所以如果是膝盖受过伤害的人,要慎用这个健身方法,可以选择一些更舒缓的运动比如瑜伽,毕竟身体健康是最重要的。

  3 同样是跑步或健走,在户外,你会多消耗3—5%的热量。

  最佳饮食:营养代餐

  因为需要体重的变化,所以在饮食搭配上,还是需要选择一些能补充营养,又低卡路里的营养代餐,比如一些营养蔬菜汤或是营养锭。保持少食多餐的原则,如果下午饿了,可以考虑香蕉、小麦饼干等低热量又容易有满足感的食物。

  BONUS美容院疗程:玛花纤体BTS课程

  疗程目标:BTS是一台具有改善肌肤松垮疗效及修饰凹凸不平的橘皮组织功能的机器。

  疗程亮点:

  1 基于传统的中医理论(TCM)与经脉穴位按摩,畅通的经脉可以提升“气”的能量,令身体健康。

  2 拔火罐技术能打通经脉,提高能量的流动,帮助释放毒素,减少水肿问题,减低橙皮纹的出现,尤其是令人头痛的橙皮组织。

  3 通过低温与电流刺激的组合,将纤体产品渗透及让皮肤吸收,皮肤立即紧致,增加燃烧脂肪率的速度。

  持续时间:每次1小时15分钟,疗程根据个人状况而定

  疗程价格:1280元/次

  最佳身体保养品:排水肿见效最快!

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Korres夏枯草葡萄紧致润体霜

  1 Korres夏枯草葡萄紧致润体霜(280元/150ml)

  夏枯草提取精华以及青豆缩氨酸促进胶原质的形成,因而增强肌肤的紧致,减少橘皮组织的生成。

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La Prairie活肤身体乳液

  2 La Prairie活肤身体乳液(1100元/250ml)

  涂抹后迅速被吸收,擦完感觉有一层丝缎在皮肤上。就像是为肌肤扑了一层闪粉般,闪烁柔和光泽的肌肤连纹理都变淡了。

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Yves Rocher植物纤窈密集塑身精华乳

  3 Yves Rocher植物纤窈密集塑身精华乳(390元/100mlx2)

  富含高能态瘦身成分,日用配方蕴含绿咖啡和可乐树籽,夜用配方含绿咖啡和七叶树皂角素,全面抑制脂肪的生成和堆积。(编辑:Kitty)

关键词: 减重,慢跑,紧致
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