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牧师椅弯曲运动健美你的手臂

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 09:21

  牧师椅弯曲是我训练二头肌最爱用的方法――这似乎比其它任何运动方式更能使我的二头肌达到最佳状态。因为它直接冲击二头肌,给了我极大的促进,我经常运用这种方法来训练二头肌。

  我更喜欢用那些带有角度的气垫子,把我的三头肌放在上面,这可使我的下臂也紧紧地贴着垫子上。 用这种方式,我在训练时可限制其他肌肉块的运动。尽管它限制了我使用物品的重量,但它的确非常有效。

  我常常站着做牧师椅式弯曲运动,这可以通过调节垫子的高度来实现,这样我就不必弯着膝来训练。我双脚分开与肩齐平站立以保持身体处于最稳定的状态,当我坐下时,似乎并不能使我更稳定,由于我训练的场馆里的训练器械坐着也不怎么便服,因此我更喜欢站着做,当然,有时我也会更换一下训练节奏。

  误时我比较喜欢用哑铃,我认为它比杠铃的训练效果要好一些,我感觉每次用一只胳膊做牧师椅式训练身体更容易保持稳定和平衡。

  当胳膊向下伸直时,我便函立即让二头肌收缩,通过伸展手臂可以增加许多力量,因此我在底端不怎么做停留。永远不要半途而废。

  每次使用的重量最少应使你能重复做10次动作。如果手臂感觉贴在底端难以弯曲,那么减轻一点物品的重量,千万不要冒险去举重物,也不要让哑铃在底端弹动,好的训练技巧是训练中免于受伤的关键。   

  我抓哑铃时,拇指绕在杆上,然后让前臂和拳头在一条直线上运动。拳头稍稍弯向二头肌会使弯曲动作更容易完成,但我认为这样效果不甚理想,你需要付出辛勤的汗水才能得到最大块头的二头肌。

  我从不让肌肉在顶端收缩,训练时我保持均匀的速度,花2-3秒的时间从上向下放,再花2-3秒的时间从下向上弯曲,我经常保持在收缩结束时呼吸,当哑铃放下来时吸气。

  我每日三次做12-15次种弯曲练习,我的手臂成长的很快,我常用适当的重量,每次训练前我都休息两分钟,从来不让二头肌超荷训练。

  背部训练结束后我做三次二头肌训练,每次都有是牧师椅式训练方式开始,然后才开始用杠铃站立弯曲或绳索交叉弯曲训练 

关键词: 健美
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