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手臂健美操

来源:网络 发布者: 时间:2010-01-29 09:21

一、徒手伸展运动(每日任选其一)

   这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任

何辅助工具。

   A:伏墙挺身

   1.双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺;

   2.两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直;

   3.身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;

   4.重复做此动作30~50次。

   B:手臂转圈

   1.两手往左右两侧伸直,掌心向下;

   2.手臂以顺时针方向转圈50下;

   3.手臂以逆时针方向转圈50下。

   注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

   二、哑铃运动(每日任选其一)

   这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。

   A:举手运动

   1.两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒;

   2.两手从头顶慢慢落至胸前;

   3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒;

   4.重复此动作5~10遍。

   B:扩胸运动

   1.两腿站立,两手握紧哑铃;

   2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。

   注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。

   三、入浴按摩

   做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线

,且使手臂感觉更结实。

   1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

   2.将浴盐涂抹在手臂上;

   3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

   4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

   注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果

。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

关键词: 手臂健身操
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