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餐后跳绳轻松瘦身

来源: 发布者: 时间:2009-03-20 17:27

  非常喜欢品尝美食的范文芳,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳不仅只是跳绳之用,也兼举重的效果。她更强调,由于跳绳是全身的运动,所以保持身材绝对有效。

  跳绳的要领:

  每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

  跳法:双脚齐跳,有弹回动作――每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

  双脚齐跳,无弹回动作――即连续不断的跳过绳子。

  单脚跳――就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

  跳跃的速度――慢的:平均每分钟跳60-70次。较快的:平均每分钟140-160次。

  除了跳绳,也可以利用绳子做热身运动

  效用:跳绳不只是游戏,也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实,跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。

  另外,每天在睡前泡个澡,最好加上浴盐或温泉剂,不但能充分放松身体,对保养皮肤也很有益。

  注意事项:

  1.跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。

  2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。

  3.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

  5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

关键词: 餐后,跳绳,轻松,瘦身
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